妊婦必見！つわり中に食べれたものランキングTOP20を徹底解説！

妊娠中のつわりは、多くの女性が経験する辛い症状です。特に、何を食べればよいのか分からず、悩むプレママも多いことでしょう。「つわり食べれたものランキング」とは、そんなあなたにぴったりの情報です。実際に100人以上のママに聞いた、つわり中でも食べることができた食べ物をランキング形式で紹介します。これを参考にして、日々の食事を少しでも楽にしていきましょう。

多くのママが「何を食べていいか分からない」「食べたくても気持ち悪くて食べれない」と声をあげます。そんな不安に応え、実際に食べて楽になったものをランキングとして提示することで、少しでもあなたの悩みに寄り添いたいと思います。

ランキング順位	食べ物名称	詳細やおすすめポイント
1	アイスクリーム	? 甘さと冷たさが気持ちを和らげ、つわり中でも食べやすい。コンビニで簡単に入手可能。
2	おかゆ	? 胃に優しく、消化も良い。お米の風味で満足感も高い。濃さを調整できるのも魅力。
3	トースト	? サクッとした食感が楽しめる。ジャムやバターでアレンジ可能。
4	柑橘系の果物	? 酸味が食欲を刺激し、さっぱりした味わいが特徴。ビタミンCも豊富。
5	厚揚げ	豆腐の風味がやさしく、たんぱく質も摂取できる。さまざまな調理が楽しめる。
6	バナナ	? エネルギー補給にもなり、食べやすい。プレーンヨーグルトと合わせると最高。
7	クッキー	? 甘さがティータイムを楽しさ倍増。自宅で簡単に作ることも可能。
8	さつまいも	美容に良い食物繊維が豊富。蒸かしても、焼き芋でもおいしい。
9	鶏肉（蒸し）	脂身が少なく、たんぱく質も豊富。スープなどに入れるとあっさりしていて飲みやすい。
10	スープ	? 野菜や鶏肉で栄養を摂取。温かくして飲むことで体を温める。
11	おにぎり	食べやすくて持ち運びも便利。中具のアレンジが自由自在。
12	フルーツグラノーラ	簡単に作れる朝食やスナック。ヨーグルトに混ぜて食べると食感も楽しめる。
13	ヨーグルト	? 肌に良い乳酸菌が豊富。冷たくて食べやすいので、つわり中でも抵抗が少ない。
14	ポテトサラダ	? 固形物の食事が取れずに悩んでいる人にぴったり。近所で手に入りやすい。
15	納豆	? 栄養満点で腸に優しい。ご飯にかけて食べるとさらにおいしい。
16	ゼリー	? 水分補給も兼ねる甘さで、食感も良い。さまざまなフレーバーが楽しめる。
17	豆腐	? あっさりした味と多様な調理法が魅力。冷やしてサラダとしてもおいしい。
18	野菜スティック	? なかなか食べれない野菜を手軽に。ディップソースをつけて、風味を増す。
19	ミルク	? 体に優しい飲み物。温めてほっこりしたい時に最適。
20	スムージー	? さまざまな具材を使って、ビタミンを補給。自分好みのフレーバーを楽しめる。

出典: https://www.hosp.go.jp/health/pregnancy/nausea.html

妊娠初期のつわりは、妊婦さんにとって最も辛い時期とも言えます。この時期に食べたくても食べられない、なんてことも多々あるでしょう。しかし、その中でも何らかの食べ物を摂取することでリフレッシュしたり、エネルギーを補給したりすることが可能です。

だんだんと体がつわりに順応していくにつれ、食事選びも変わってきます。下記に詳しい情報を見ていきましょう。

つわりの食事で気をつけるポイント
つわりについての基本知識

つわりの食事で気をつけるポイント

つわり中の飲食にはいくつかの注意点があります。例えば、食べ物の選び方や、食べる過程、さらには栄養素に関することなどです。以下の項目にフォーカスして話を進めます。

初めに、あまり重いものが口に入らなくなってしまうことがあります。これにより、食べ物の種類を考える際に消化が良く、軽めのものを選ぶことが大切です。例えば、スムージーやおかゆなどは、お腹への負担が少なく、栄養素を効率的に摂取しやすい食材です。

更に、こまめに少量の食事をとることも実践してみてください。長時間何も食べない状態が続くと、空腹感や気持ち悪さが増してしまうことがあるので、少しずつでも口に入れることが重要です。

また、妊娠中は特に水分補給も大切です。喉が渇くと同時に、つわりが軽減されることも多いので、常に水や飲み物を手元に置き、こまめに摂取することを心がけましょう。

これらのポイントを押さえるだけでも、体調が少しずつ改善されてくる兆しが見えてくることがあるでしょう。特に、周囲の人にサポートを求めることも有効です。妊娠期間中であれば、これまでの生活よりも柔軟に食事選びを変えていくことが重要です。

つわりについての基本知識

つわりは妊娠初期に多く見られる症状ですが、個々の状態によってその重さは様々です。中には、つわりが重度で、食事をまったく受け付けなかったママも少なくありません。そんな状態の中、少しでも食べられるものがあると、精神的にも楽になるものです。

つわりの原因は様々ですが、ホルモンバランスや体調の変化が大きく influence しています。妊娠することで、特に人間の体は変化し、これまでとは異なる感覚が表れます。特に、匂いに敏感になることや、味に対する好みが変わることが多く報告されています。これにより、普段大好きだったものが急に食べられなくなったり、逆に今まで口にしなかったものが急に美味しいと感じたりします。

下の表は、つわり中に実際には食べやすいと感じた食材とその理由を示しています。

食材名	食べやすい理由
アイス	甘くて冷たいので口当たりが良い
おかゆ	消化が良く、胃に優しい
フルーツ	水分が多く、ビタミンCで免疫力を向上
魚（白身魚）	軽い食感で、養分も豊富
豆腐	あっさりした味わいで、豆腐の栄養価も高い